1、成就感

人们在游戏中打怪升级，大脑会分泌多巴胺，让人们产生很强烈的成就感，并且迫切地想继续获得更大的成就感，于是人们不自觉地想要继续玩。

2、时间短

游戏中的每个任务的时间都不会太长，短则两三分钟，长则一小时，因此游戏能让人们在短时间内获得满足感和成就感。

3、上手容易

大部分游戏入门都很简单，人们用几分钟时间就能摸清规则，入门后很容易取得一些小成绩，这样可以保持自信心，产生更大热情，不断挑战更高难度。

4、目标可期

玩游戏时，人们会有一种相对的确定感，虽然也会有各种各样的困难，但由于游戏规则明确，人们总能有种可控的预期，于是有信心坚持下去。

PART

02

在学习中发现快乐

费曼小时候，家里有一套《大英百科全书》，费曼的父亲经常让费曼坐在自己腿上，给费曼念书里的内容。

有一次讲到恐龙，书里说“恐龙的身高有25英尺（7.62米），头有6英尺（约1.83米）”。

讲到这里，费曼的父亲停住了，然后接着说：“让我们想一下这是什么意思？也就是说，假如有一只恐龙站在我们的院子里，它能够到二楼的窗户，它的脑袋比窗户还宽。”

父亲的引导让费曼产生了很多联想，费曼想：“世界上居然曾经有这么大的动物，却不知道因为什么原因灭绝了。”

因为父亲总能把一些抽象的知识变成身边看得见、摸得着的东西，这让费曼觉得学习知识是一件很有趣的事，甚至对一些未知的领域感到兴奋。

很多人说学习是痛苦的，但为什么学霸听课、做作业很开心呢？

学习到底能不能给人带来快乐呢？

首先我们需要了解快乐是如何产生的。

人的快乐和大脑中的两种物质有关，分别是多巴胺和内啡肽。

多巴胺是一种神经传导物质，是用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。

这种脑内分泌物和人的情绪、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

内啡肽是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生止痛效果和快感。

内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，能使人保持年轻快乐的状态。

这两种物质都可以让人体验到快乐、愉悦的感觉。

它们有什么区别呢？

1、多巴胺是一种奖励机制

很多人都有这样的经历，刷视频时，会不停地点开下一条，似乎下一条内容会更精彩，激发这种强烈期待的物质就是多巴胺。

多巴胺产生的饥渴感远大于满足感，会误导大脑做出错误的判断，不停地寻求新的刺激。

2、内啡肽是一种补偿机制

跑步时，累了，跑不动了，如果继续坚持跑，人体就会分泌大量内啡肽，使人一天的心情和状态都会非常好，这是对痛苦的一种补偿。

当准备了很久的期末考试取得好成绩的那一刻，学习过程中的那些单调、无聊、痛苦都会烟消云散，你体会到的那种快乐，就是内啡肽带来的。

所以，多巴胺让人们对理想产生渴望和动力，内啡肽在实现理想的过程中，帮人们缓解痛苦，那么我们该怎样在学习过程中合理利用它们呢？

1、心理暗示

面对不愿学的学科，要想到学习这门学科的好处。

例如，发现这门科目比较有趣的知识，或者考出好成绩后，老师一定会表扬我们，我们在班级的排名也会上升，我们就能获得成就感。

2、坚持运动

运动能使人快速分泌内啡肽，但要达到一定强度和一定时间。

每天适当参与一些运动，一般运动30分钟以上，人体就会分泌内啡肽。

3、多笑一笑

实验证明，大笑能立刻让大脑分泌大量内啡肽，让人瞬间感觉良好。

大笑也能帮助人们缓解压力，有益身心。

人会因为开心而笑，也会因为笑而开心，没事多笑笑，人自然就会快乐起来。

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03

像玩游戏一样学习

学习要有热情，要像玩游戏一样学习，费曼对待学习的态度就是如此。

那么，我们要如何对学习产生热情呢？

1、学习任务明细化

就像游戏中的任务是明确的，学习任务也应当是明确的。

例如将一周学100个成语，明确为周一到周五，每天上午学10个成语，下午学10个成语，周末则作为机动时间，补充遗漏或没学会的成语。

2、完成学习任务

把每个细化的学习任务写在本子上，像完成游戏中的一个个任务一样去完成学习任务。

每完成一个，就用红笔画掉。每天中午、晚上定时检查，增加成就感。

3、控制学习时长

如果对某个学科还没有足够的兴趣，每天自主学习这门功课的时间不宜过长，可以控制在半小时左右，避免产生负面情绪。

4、消除陌生感

每个学科都有它独特的美，我们可以尝试发现不同学科的美。

通过课前预习或了解关于某门学科的新鲜事，我们能消除对这门学科的陌生感，让学习变得更容易。

5、多正面交流

多和努力的同学交流、多和学霸交流，吸收正能量，避免抱怨。

抱怨不能解决任何问题，还容易让人丧失热情。

学习时，我们要避免两个误区。

1、时间太短

每个学科的学习时间不能太短。

例如，刚拿起语文练习册写了10分钟，就换成英语课本。

我们进入学习状态往往需要几分钟，每换一门科目，我们就需要转换一次注意力，这会让大脑更容易疲劳。

2、过分依赖

物质奖励很多人在学习上，会过分依赖物质奖励。物质奖励是

外在的、间接的。

它是通过满足学习需求之外特定的欲望，让人们获得成就感的。

例如，考试取得第一名就去吃大餐。

物质奖励如果是短期的、单次的，也许有效，但过分依赖物质奖励，会造成欲望期待值提升，很难长久有效。

最好的模式是建立内在的、与学习直接关联的成就感。

例如，解出一道数学题，我们就在内心给自己点一个赞。

小蜗有话说：

一些自负聪明的小伙伴可能会说：“也不用扯什么快乐学习，只要稍微用功，我就能成为学霸。”

咋说呢，这话没错，学霸和普遍人一样，没什么特异功能，不是智商高到不可逾越，也不是什么天才。

但他们和普通学生的唯一区别是，很多事情他们真的坚持去做了，而普通学生没有。

那么如何提升自己的行动力？把学到的优秀方法运用到实践中呢？有需要的同学不妨翻书接着读。

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